platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
[...] HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham chyba tych 1 bo po co mi miesnie jak nie bd ich widac:].Mam pytanie co do [...]
[...] Skoro masz niedowage i tluscz na brzuchu to wniosek jest prosty - brakuje ci miesni. czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha. A gdzie to wyczytales? To chyba dotyczy grubasow z duza nadwaga a nie osob z niedowaga i tluszczem na brzuchu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-14 [...]
[...] pierś indycza gotowana. oraz jakieś warzywa 2.makaron z jajkiem oczywiście w umiarkowanych ilościach .. 3.warzywa z patelni oczywiście własnej roboty nie kupne.. z lodówki. trening 16:00 z przed teningówką "Mesomorph APS" + venom HiperDrive 3.0 18:00 podwieczorek: Orzech włoskie + banany + szklanka mleka = koktail z udziałem blendera. [...]
[...] Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek 20g warzywa banan Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom) Bezposrednio po [...]
[...] B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka jaką mama zrobi xD Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu Oliwa z oliwek 5g sałatka z pomidorów i ogórka Razem: W:79,8g B:23,7g T:6g 7. [...]
[...] ogórkiem, sałatą, rzodkiewką. 16.30 pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne) 18.30 3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. 19.00 trening 21.00 to odgrzewam obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem oprocz chleba i szynki cos jesz? ile masz tam bilak? z 1 gram (na kgmc) bedziesz mial? taki maly trik [...]
Wiesz, przeczytałem, zapoznałem ale nie za bardzo mam możliwości do takiego skomponowania diety gdyż mój plan dnia wyglada mniej więcej tak: 5.40 - wstaję, toaleta, itp. 6.30 - ŚNIADANIE 6.45-14.30 - szkoła(w międzyczasie 2 posiłek np. kanapki) 14.30 - OBIAD 17.30-19.00 - Trening 19.30 - KOLACJA 20.00 - No i tu np. mogę iść pobiegać itp. I co [...]
[...] 8:50 O kładę się spać: 00:00 - 1:00 O której mam przerwy w pracy: brak przerw w pracy Uprawiane sporty: skakanie na skakance, chodzenie po schodach Częstość i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu Sprzęt którym dysponuje: gumy do ćwiczeń [...]
[...] wypowiadasz jak nic nie wnosisz do tematu...Jesli chodzi o diete to pisalem ze czytalem sporo ale nie wiem jakie ilosci maja tego wsztystkiego byc do mojej wagi i mojego treningu. Nie piszcie juz o kreatynie bo wiem jak ona dziala. Aktualnie moj przykladowy dzien odzywiania wyglada tak: 9.00 jajecznica (3jaja i 2 kromki razowego)+jakis owoc [...]
[...] (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka [...]
[...] chleb razowy+miesko/rybka /tunczyk+wazywka 13:00 - obiad makaron /ryz/kasza/+mieso/piers/ryba/tuna/ mozesz tez dac jakies owoce np do ryzu czy makaronu+kefir 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka dal bym lepsze zrodlo bialka mieso/piers/ryba/tuna/ zamiast jaj 19:00 - po treningowy - banan (od razu po [...]
[...] kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 50g sałatki warzywnej białko- 46g tłuszcze- 13g węgle- 68g razem- 581kcal Wydaje mi się, że tutaj jest za obficie. 16:00 - przed treningiem - 100g makaronu - 150g piersi z kurczaka - 50g sałatki warzywnej białko- 44g tłuszcze- 12g węgle- 80g razem- 608kcal Czy tutaj też nie jest za obficie? TRENING [...]
[...] ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V posiłek 18.30 (po siłowni) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka/pierś z kurczaka/makrela (na zmianę) + trochę warzyw(ogórki, [...]